ćwiczenia na barki

Mam takie pytanko: dlaczego wznosy bokiem sa przed wyciskaniem w treningu na barki? Czy chodzi o wstępne meczenie miesnia? Zawsze staralem sie cwiczenia z bardziej zlozonym ruchem (wiecej zaangazowanych miesni) robic na poczatku

nowac Mam takie pytanko: dlaczego wznosy bokiem sa przed wyciskaniem w treningu na barki? Czy chodzi o wstępne meczenie miesnia? Zawsze staralem sie cwiczenia z bardziej zlozonym ruchem (wiecej zaangazowanych miesni) robic na poczatku CHODZI O WŁAŚCIWE PRZYGOTOWANIE STAWÓW BARKOWYCH DO PRZECIĄŻEŃ

Tak się składa, że akurat wiem jak się wykonuje "szrugsy". Kiedyś czytałem w gaziecie, ze wielkie serie to wyglądają tak: masz cztery ćwiczenia np. na barki i każde wykonujesz pokolei jedno po drugim bez odpoczynku i tak robisz 4 razy. Nie wiem, ale tak bylo napisne w gzecie może jest na to inna nazwa.

na dole treningu napisalem jeszcze ze m.brzucha wtedy co nogi i barki a m. przedramienia wtedy co klata,jakie sa dobre cwiczenia na miesnie przedramienia?jakie ty robisz?1 trening mam za soba!

[...] zmienić rozkład grup: pon. klatka + tricepsy + brzuch śr. plecy + bicepsy + przedramiona pt. barki + nogi + brzuch Czym się różnią 1 i 3 ćwiczenie w treningu nóg? Nie ma ćwiczenia na prostowniki pleców ani w znacznym stopniu angażującego czworoboczne. W ćwiczeniach łydek większy zakres ruchów - 20-25. W ćwiczeniach złożonych dodaj progresję. [...]

no wiec tak... jezeli silownia bylaby tylko 2 razy w tygodniu, ewentualnie 3 trening mozna by rozpisac w domu... jednakze bedzie to trudne wlasnie przez kwestie malej ilosci sprzetu... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to jest generalnie wiekszosc cwiczen jakie mozna wykonywac na kazda grupe miesniowa... zobacz ze trudno dobrac takie dwie grupy [...]

Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 - to jest na plecy a nie na barki Juz prawie dobrze . Zasada wstepnego zmeczenia to jest gdy wykonujesz cwiczenia izolowane przed cwiczeniami złoznymi . Czyli tak jak napisałes rozpietki drugie ... daj je ostatnie . Tym planem mozesz jechac do poki efektów nie bedzie juz dawał [...]

Plan nie jest zły , ostatnie cwiczenia daj na barki daj w opadzie i bedzie ok . Noi na dwułowy uda cos daj No to jesli masz taki dostep do siłowni to zamiast PON SR PT Mozesz chodzic Środa Piatek Niedziela Na to samo wyjdzie Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-02 16:53:46

Jak na mój gust, to w powinieneś robić serie np. 12, 10, 9, 8 lub jeśli trzy serie to 12, 10, 8 lub 10, 9, 8 przy czym w każdej serii dokładaj ciżaru np. 1<2<3<4 lub 1<2<3=4. Ćwiczenia złożone, wielostawowe rób jako pierwsze, następnie izolowane. Z wyciskaniem zza karku daj sobie może spokój. Najlepiej rób na barki wyciskanie ze [...]

Luz. Trening typowo masowy, daje sporo czasu na regeneracje, wybrałem ćwiczenia w miare odpowiednie dla wieku,uważaj z wyciskaniems ztangi na barki, i z marwtym ciągiem. Proponuje zebys poprosił kogos z doswiadczeniem by ci poikazał martwy.Tylko kogoś dobrego, niekoniecznie duzego-to często nie idzie w parze.. Zdr.

ja bym koledze zaproponowal progresje, powiedzmy w wyciskaniu na klatke 10,8,6,6 , to samo przy wyciskaniu na barki i wioslowaniu sztanga w opadzie oraz w uginaniu ramion ze sztanga(10,8,6) czy wyciskaniu w waskim chwycie(10,8,6,6) pozostale cwiczenia jak najbardziej w takiej formie i kolejnosci

przeplata się ćwiczenia na grupy antagonistyczne (plecy z klatką, biceps z tricepsem) a nie wszystko ze wszystkim, wiec twoje ułożenie nie jest najlepsze jeśli się nie ma priorytetów to kolejność taka być powinna: NOGI PLECY KLATKA BARKI BICEPS TRICEPS BRZUCH tam gdzie możesz, przeplatasz co do planu, nie wydaje mnie się żeby ci były potrzebne [...]

raczej masz 4 ćwiczenia na plecy podciaganie sztangi wzzdłuż tułowia, jest głównie na barki, choć angażuje również mięśnie czworoboczne

1. Nie cwiczysz nog. Jezeli nie mozesz z przyczyn zdrowotnych to ok, ale jak mozesz a nie cwiczysz to to jest blad. 2. Na barki za duzo cwiczen, zostaw tylko jedno wyciskanie. 3. Na biceps wystarcza dwa cwiczenia. 4. Plecy - Nie rozumiem po co dwa martwe i tylko wioslowanie? Daj na poczatek podciaganie, potem wioslowanie a potem martwy. 5. Taka [...]

plan MOZE być dobry- skoro mowisz ze dlugo trenujesz powinines wiedziec ile serii ci odpowiada- ale jak dla mnie - np. za duzo serii na bic/ tric itp. na barki tez moglbys jedno cwiczenia odjąc, albo zmniejszyc ilosc serii co do błędów nic na prostowniki Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-16 09:14:21 Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

BARKI-nie ma żadnego ćwiczenia na tylne aktony NOGI-wawal jedno ćwiczenie na 4-głowy KLATA-w rozpiętakch sie stosuje sie progresji bo jest to ćiczenie izolowane Ciężary dobieraj tak abyś mógł z nimi zrobićzamierzoną liczbe powtórzeń z zapasame 1-2 powtórzenia.

Seewy barki ma ok napisałes zeby dał na przednie - przciez jest -wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6 - przednie i srodkowy aktony -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 - wszytkie aktony -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 - tylne -Szrugsy 3x20 czyli wychodzi 2 cwiczenia na kazdy akton . Dla mnie jest Ok Buksiu ja polecam [...]

1 - ok 2 - no to jest w fazie testowania , mysle ze dam rade - w koncu beda to zupelnie inne partie , a bede je robil na razie bez progresji zeby sie wczuc w te cwiczenia - dawno nog nie robilem , poza tym te dni maja byc wlasnie lzejsze no zobaczymy 3 - prostowniki pracuja ? a pisalem juz ze wioslowanie jak i unoszenie na barki w opadzie robie [...]

na barki masz 3 cwiczenia- to za duzo ? plecy- polecam ci wlaczyć podciaganie chytem neutralnym - b.dobre na miesnie oble

[...] wykonywania dużego mostka jak i przy wyciskaniu leżąc prawie płasko. Lecz należy wiedzieć że przy wyciskaniu najmocniej zaangażowany jest przód barków. Dlatego jednym z dobrych ćwiczeń na barki ,jest wyciskanie sztangi z przodu lub wyciskanie hantli nad głowę. Są to ćwiczenia zdecydowanie najlepsze na wzmocnienie siły przy wyciskaniu leżąc.